[...] 54,1 B 20,12 T 87,8 W =748,28kcal okolo 1,2-1,3 cwiczen 4.Po treningu(po 16):34 carbo+200ml,200g banany lub winogrona 10,8 B 1,2 T 86,8W =426,4 kcal 5.Do 45 min po treningu(kolo 17):100 g makreli lub innej rybki lub kuraka,makaron luba kasza gryczana lub ryz brazowy 100g,warzywa jakies 100g(tak jak przed treningiem) 46,6 B 4,5 [...]
[...] --------- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI wyliczyłem 25,5 Aktywność w ciągu dnia: praca przed kompem więc nie za bardzo, ale do pracy w dwie strony ide 20 min Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy siłownia pon, czwart, sobota Wtorek 1,5h siatkówki(ale nie jakaś tam klepanina tylko zacięta walka) sroda noga 1,5 h [...]
[...] sztangą łamaną 4 serie po 10-12 powt. Prostowniki grzbietu: 1. Wyprosty w tył na maszynie 3-4 serie po 12-15 powt. Dwa razy w tygodnie trenuje również na sali areo około 25 min. wysoko intensywnego treningu. Trenuje na tym planie około 3 miesiące i ogólnie jestem bardzo zadowolony. Trening klatki i nóg w 100% mi wystarcza czuje bardzo dobre [...]
[...] 4 Przysiady z hantlami 4 10, 8, 6, 4 Rower poziomy 5 min - duży opór Barki: Wypchnięcia hantli pod dużym kątem dodatnim skosem ławki 4 12, 10, 8, 4 Wzniosy ramion do boku z hantlami [...]
[...] 70 złoty z czego 55 idzie na produkty pw/ reszta to koszty wysyłki (kurier) .Poniżej linki do poprzednich testów dodatkowo można się zapisac do testu spalaczy , wystarczy min 10 osób aby mógł wypalić , wtedy dojdzie 55 zł (lub 70 zł jeśli tylko spalacz ) Pod uwagę będą brane tylko pw i termo z "mocnym" składem , tak wiec proszę o przemyślane [...]
[...] ląduje w misce i zalewamy mlekiem. Całość bardzo dokładnie mieszamy i ew. jakieś dodatki dajemy. Potem już tylko ze smakiem szamamy Średni czas przygotowania to ok. 10 - 15 min. Wartości odżywcze całego dania dla wersji podstawowej (bez dodatków): Białko - 32g ( w tym 20g zwierzęcego) Tłuszcze - 31g Węglowodany - 75g Kaloryczność - ok. 710 kcal [...]
[...] się jeść przed spaniem wiec proszę was o pomoc co mogę dodać co mogę wyrzucić z diety czy mam wszystko w normie ( białek tłuszczy weglo) staram się dziennie ćwiczyć 40 min brzuszki pompki i na piłce . Od marca ruszam na siłownie . Przedstawiam moje spadki w miesiącu Styczniu proszę rade czy nie za dużo zrzucam warzyłem się co tydzień z [...]
[...] na naszej szybkosci. W tym wypadku trzeba zainwestować w droższą kreatynę czyli piro lub jabłczanu. Dla zwiększenia wydajności i wytrzymałości na treningu polecm kofeinę 30 min. przed treningiem w formie tabletek lub po prostu mocnej kawy. Po treningu w celu zregenerowania zapasów cukrów, zaleca się spożywanie carbo. Niektórzy sprinterzy chwalą [...]
[...] w rozplanowaniu suplementacji opartej na spalaczach. 1) BF szacuję na ~15/16%, budowa endomorifczna. 2) 26 lat 3) ~88kg / 182cm 4) Parę lat 5) Mocna redukcja przy możliwie minimalnym spadku mięśniowym 6) Aktualnie: Odżywki białkowe/węglowodanowe Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (po trening) OLIMP Pro Long Protein (przed snem, czekam na [...]
[...] Wyciskanie żołnierskie 3 x 12/10/8 pompki na poręczach 3 x max wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 12/10/8 Suplementacja: Dzień treningowy 4x/tydzień 30 min przed treningiem - cytrulina 3g - aakg 6g - beta alanina 4g - mono 5g przed samym treningiem -aminokwasy EAA 10g w trakcie treningu - bcaa 10g po treningu - [...]
[...] obiad 2 20.00 kolacja to pierwszy tydzień. Śniadanie - 100g płatków + 4 łyżeczki cukru obiad 1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka obiad 2 - różnie, ryba lub jajecznica. min węgli kolacja - kostka twarogu półtłustego z mrożonymi owocami pomiędzy posiłkami, jak dopadnie głod owoce i warzywa nie pije alkoholu, nie palę, nie jem słodyczy, fast [...]
[...] -Upewnij sie, ze odpoczywasz wystarczajco dlugo miedzy kolejnymi seriami by sie w pelni zregenerowac i byc gotowy na kolejn ciezka serie, jesli to znaczy ze potrzebujesz 4-5 minut miedzy seriami może tak być poniewaz celem tego treningu jest podnoszenie jak najwiekszego ciężaru . DNI HIPERTROFICZNE ( DZIEN 4,5,6) -Faza koncentryczna( pozytywna) [...]
[...] nie chce zejść poniżej 70kg Co jest moim celem chciałabym zmienić moje karygodne nawyki żywieniowe, poprawić kondycje oraz oczywiście wygląd. Co do treningów tak jak wspominałam chciałabym spróbować treningu siłowego. Jestem w stanie trenować dwa razy w tyg dłużej niż godzinę, pozostałe dni 30-40 min. Jestem sama w domu z 14 miesięcznym synem [...]
[...] węgle, dużo białka i dobre tłuszcze, w menu można znaleźć np. makaron pełnoziarnisty, chude mięso, tłuszcze z orzechów itd. Supplements: rano: Whey Fusion + Glucofast – 30 min przed śniadaniem do obiadu: Epa/Dha/Gla, Ultra A-Z i Vitamin D przed treningiem: Fighter Fuel1 podczas treningu: Bcaa TST po treningu: Whey Fusion + Glucofast, Fighter [...]
[...] brzuszkiem) Trenuje od polowy stycznia: od poczatku lutego do konca marca wcinalem kreatyne (czy cos zdzialala? nie wiem...).. po treningu carbo + banan, dojadam jakies witaminy w tabletkach 10 lat temu chodzilem tak z rok na silke (amatorsko ale regularnie) i mimo wszystko (brak sportu przez 10 lat) dawalem rade zrobic kilka pompek na 1dnej [...]
[...] co skoro sa anonimowe wiec to musi byc szzcere to w prawdziwym zyciu aby nie urazic nikogo one sa zaklamane. a wiec o co tu chodzi?? podam wam linki gdzie wkleilem zdjecia min na forum gazet apl: frank asepe. serge nubreta, arnolda, boba parija i kilku innych symetrycznych gosci: http://forum.gazeta.pl/forum/72,2.html?f=29&w=21304063&v=2&s=0 , [...]
[...] przesiąknięci tym więc sądzę, że Wasza opinia pomoże mi osiągnąć swój cel :) Wiek: 23 Płeć: kobieta Waga: 55kg Wzrost: 165cm Aktywność: 3x w tyg trening cardio ok 45 min+ ćwiczenia wzmacniające brzuch, pośladki, uda, ramiona, plecy w postaci trx, piłka, hantle 3 kg, 1x w tyg trening piłkarski, 2x w tyg jazda na rolkach 1h. Godziny [...]
[...] ramion podchwytem4x20-10 I Wyciskanie wąsko 3x 12-10 J Pompki na poręczach 3xmax K Skłony w leżeniu głową w doł 4xmax L Unoszenie nóg w podporze4xmax Aero 2x tygodniu po 30 min co 2 tygodnie +5 minut Od Autora: Plan układałem z myślą o dostępnym sprzęcie na siłowni. Moja wiedza jest ograniczona więc boje się że jest przeładowany, albo [...]
Suplementacja podczas treningu szybkościowego
